tak jak w temacie. PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest [...]
Witam Wiek 18 Waga 78kg Staz od 2007listopada biceps 38,5cm wyciskanie na klatke 120kg Plec mezczyzna Wzrost 174cm Poniedzialek klatka, tric i bic Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5,5,10,10 Skos do gory sztanga 5x5,5,10,10,15 Rozpietki na skosie do gory 3x10,10,15 Brama 4x10,10,15,15 (Superserie: -Prostowanie rak na drazku 4 serie 10,10,15,15 + [...]
Witam! W pierwszej kolejności chciałbym się przywitać :) W dalszej kolejności: Wiek: 22 Waga: 59 Wzrost: 168 Cel do osiągnięcia: rzeźba Staż: rok temu, pół roku na siłowni Aktywność fizyczna: w każdy czwartek 1h piłka nożna i 2h siatkówki. Co drugi piątek 2h gry w piłkę nożną na hali Chciałbym na wstępie przedstawić swój plan, który chciałbym [...]
witam!wlasnie skonczylem trening maskowy i ulozylem nowy trening 4 dniowy,cwicze juz ponad rok,mam diete i teraz chodzi mi o zrobienie dobrej sylwetki do wakacji,chce popracowaj nad kazdym miesniem,a szczegolnie zalezy mi na powiekszeniu barkow,o to moj plan treningowy: wtorek:klata,triceps:1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
[...] mi masa w biceps barki plecy ogolnie przytylem 6 kilo Trening: cwicze od poniedzialku do piotku poniedzialek-klatka,wtorek-barki biceps,sroda-triceps nogi,czwartek-klatka,piatek-plecy,biceps do tego jeszcze po kazdym treningu robie brzuch Cel cyklu: zmasowac rece barki plecy i klatke zrzucic z brzucha Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od 8 miesięcy nie przybieram na masie i szukam jakieś w tym problemu czy w tym treningu jest cos do poprawy Wiek 17 wzrost 184 waga 67 Poniedziałek klata - biceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 2.wyciskanie hantli naławce skośnej 12,12,10,10 3. rozpiętki hantlami 10,10,10,10 4 hammer 12 12 10 10 5 unoszenie przedramion w [...]
Witam mam mały problem cwicze od 2,5 roku i zauwazalnie klatka z ramionami odstają od reszty czytałem ze trening priorytetowy istnieje jezeli jest to dno to czekam na wasze propozycje z góry dzieki i z fartem ;))) Poniedzialek dół klatki + boczny akton barków = biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - [...]
Witam wszystkich :) jeżeli ktoś ma czas i fachową wiedzę to prosze o rzucenie okiem na plan. Trening jest trochę "inny" bo po 8 tygodniach postanowiłem zmienić nieco ćwiczenia, kolejność, a także ćwiczone grupy mięśniowe :) pozdrawiam i dzięki z góry za każdą korekte i wskazówke. PLAN 8 tygodni ŚRODA: Klatka + barki + przedramię 1. wyciskanie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 90 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : redukcja 6/7 kg w 2,5 miesiąca Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Olimp Whey [...]
Witam ;]...wiec staram się ułożyć dietę redukcyjna i chciałbym się dowiedzieć czy już na początku nie ma jakiś błędów ;] no to tak; Wiek:19 lat Waga:90 kg Siłownia- poniedziałek, środa, piątek + aeroby(rower stacjonarny) 40min- wtorek, czwartek, sobota Korzystając z tematu http://www.sfd.pl/temat191365/ wyliczyłem zapotrzebowanie na kalorie. [...]
Poniedziałek: Klatka - triceps klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-10-8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
Cześć, Mam 19 lat, 165cm wzrostu i ważę 50 kg. Zaczęłam ( dość nieumiejętnie) odchudzać się 3 lata temu, głównie ćwicząc cardio i obcinając kalorie z tłuszczów. W ten sposób doprowadziłam do problemów hormonalnych i utraty miesiączki na skutek dysfunkcji przysadki mózgowej- stosuję teraz luteinę i żadna dalsza redukcja nie wchodzi w grę, gdyż [...]
Witam all i prosze o pomoc w skorygowaniu mojego planu treningowego. Cel - podciągnięcie masy. Priorytet - górna część klatki piersiowej oraz tricepsy. staż ~3 lata waga ~80 kg Poniedziałek - klatka piersiowa. 1. Skos góra 45 stopni. - 3 x 8 max 10 2. Skos góra 15 stopni - 3 x 8 max 10 3. Rozpiętki skos na przemian z płasko - 4 x 10 Wtorek - [...]
Poniedziałek: Biceps, triceps, brzuch Ugnanie ze sztangą Ugnanie młotki 3x12 Francuz na płaskiej Francuz na stojąco Ściąganie linki wyciągu 4x12 Ugnanie nadgarstków 2x max Unoszenie nóg w zwisie Brzuszki 4x max Wtorek: Grzbiet, brzuch MC Podciąganie sztangi w opadzie Ściąganie drążka Podciąganie sztangielki do boku 4x12 Brzuch j/w Środa: Areo. off [...]
Witam chciałbym żebyście ocenili mój plan. Staż 2 miesiące. Brzuch po każdym treningu różne ćwiczenia. (Jak na razie na tym planie przez nie całe 2 miesiące nabrałem 3kg masy bez tłuszczu :)) Budowa mojego ciało to Ektomorfik. Mutanta stosuje jako uzupełnienie diety i całkiem dobrze się sprawdza. A o to plan: Dzień 1 (Barki, nogi) – Poniedziałek [...]
[...] 12 do 8 -wyciag 4 serie od 12 do 8 -szrugsy 3,4 serie po 12,10 powtorzen Przedramie -siedzac sztanga o kolana i tak podchwytem a pozniej nadchwytem po 3 serie piatek BARKI -wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie: 12,10,10,8 -unoszenie sztangielek przodem 3,4 serie: -podciaganie sztangi wzdluż tułowia 4 serie BICEPS -uginanie [...]
czas na jakies zmiany w treningu... staram sie stworzyc coś ala FBW dla nowych bodźców ale bez waszej pomocy sie nie obejdzie starałem sie to jakoś ułożyć składnie i sensownie, ale cinko to idzie... FBW nie jest moją mocną stroną od razu mówie ze lubie intensywne treningi-wiec dlatego jest tego troszke na kazdy trening starałem sie tez troszke [...]